Máte doma malého športovca? Šport je pre deti úžasným spôsobom ako si zlepšiť kondíciu, vybudovať disciplínu a získať radosť z pohybu. Detské kĺby a kosti sú však počas rastu citlivé a náchylné na preťaženie. Máme pre vás pár tipov, ako deťom pomôcť zvládať športovú záťaž zdravo a bez akýchkoľvek problémov.

Hýbať sa je zdravé, ale…

Dôležité je, aby deti pri športe používali správnu techniku. Tým sa predíde zraneniam, ktoré môžu mať dlhodobé následky. Ak si všimnete, že ich výkony zaostávajú za rovesníkmi, netlačte na pílu.  „Dobré je myslieť na budúcnosť dieťaťa a počkať si na jeho výkonnostný rast. Nepreťažovať ho. Jeho kostný aparát a kĺby môžu za rovesníkmi  v triede či tíme zaostávať vo vývine, a teda ak dieťa nebude mať porovnateľnú výkonnosť, netlačte naňho, ale počkajte, kým dorastie,“ zhodujú sa odborníci značky Biomin.

Strava ako palivo

Či vaše dieťa hrá futbal, tancuje, alebo chodí na gymnastiku, jeho telo potrebuje dostatok energie a správnych živín. Doprajte mu viac ako nájde v bufete alebo školskej jedálni – a to čo najviac čerstvých a kvalitných potravín. Ako by mala vyzerať prevencia u športujúcich detí v praxi? „Základom je správna technika pohybu spojená s adekvátnou regeneráciou a stravou. Je nutné myslieť na vývin dieťaťa a podľa toho ho primerane zaťažovať. Strava s vyváženým pomerom sacharidov a bielkovín je nevyhnutnosťou. Je dobré vyvarovať sa ‚fancy‘ trendom, ako sú napríklad multivitamíny v macíkoch. Vždy je dobré poradiť sa nielen s trénerom, ale aj so športovým lekárom. V období rastového špurtu je vhodné dopĺňať vápnik, a počas sezóny či intenzívnych zápasov aj kĺbovú výživu, napríklad náš MOVE, ktorý pomáha chrániť kĺby pred záťažou,“ radí výkonný riaditeľ značky Biomin Juraj Vozár.

Spánok a oddych nie sú luxus

Deti potrebujú čas na regeneráciu, a to nielen cez víkendy. Základom je dostatočný spánok – ideálne 8 až 10 hodín denne. Bez neho telo nevládze regenerovať, a to vedie k oslabenej imunite aj horším výkonom.

Imunita na prvom mieste

Športujúce deti sú vystavené veľkej fyzickej záťaži, a preto je dôležité dbať na ich imunitu. Sezónne ochorenia ich môžu vyradiť z hry na dlhé týždne. Strava by mala obsahovať dostatok vitamínov C, D, E a A. Ak sa ochorenie predsa len objaví, myslite na to, aby sa deti úplne doliečili, kým sa vrátia na tréningy.

Postupnosť je kľúčová

Výkony nejdú nahor zo dňa na deň. Pravidelný tréning je kľúčový, avšak nemal by byť extrémne náročný. Deti by mali trénovať pravidelne, no postupne a nie štýlom – čo najviac a najrýchlejšie. Nadmerná záťaž môže viesť k pretrénovaniu alebo dokonca k zraneniam. Správna technika a optimálny pomer medzi tréningom a regeneráciou sú preto kľúčové.

Ako podporiť zdravie a výkon vašich detí?

Najviac deťom pomôžete tým, že im vytvoríte vyvážený režim – kvalitnú stravu, dostatok spánku, oddych po tréningoch a vhodné doplnky, ak to ich telo potrebuje. Dôležité je tiež počúvať ich trénerov a nebáť sa konzultovať športovú záťaž s lekárom. Takto sa vaše dieťa nielen zlepší vo výkone, ale zároveň si vybuduje zdravé návyky, ktoré mu vydržia celý život.