Ak vás v chladnom, vlhkom počasí občas bolia kolená alebo cítite stuhnutosť v lakťoch, nie ste sami. Kĺby sú citlivé a často nám dávajú najavo, že potrebujú viac starostlivosti. Dobrá správa? Veľa sa dá ovplyvniť už správnou výživou na kĺby a pár šikovnými návykmi.
Prečo nás počasie trápi
Možno ste si všimli, že keď sa ochladí, kĺby akoby stuhnú a pohyb je menej pohodlný. Pri chladnejšom počasí sa mení viskozita synoviálnej tekutiny, väzy sú menej pružné a celé telo pôsobí ťažšie. To môže spôsobiť jemnú bolesť, stuhnutosť alebo pocit, že niektoré pohyby nejdú tak ľahko ako inokedy. Nie je to však nevyhnutná súčasť bytia – ide skôr o reakciu tela na zmenu teploty a vlhkosti. Našťastie, tento jav môžete výrazne zmierniť vhodnou starostlivosťou, výživou na kĺby a jednoduchými návykmi, ktoré udržiavajú pohyblivosť a pružnosť vašich kĺbov aj v sychravom počasí.
Kolagén – tajná zbraň proti stuhnutosti
Chrupavka, väzy a samotné kĺby potrebujú kolagén – prirodzený stavebný materiál, ktorý udržuje všetko pružné a zdravé. Práve prírodný kolagén na kĺby dokáže zmierniť bolesť a podporiť regeneráciu chrupavky. Ak do vyhľadávača zadáte spojenie „kolagén účinky“, objavíte množstvo faktov, ktoré jasne ukazujú jeho význam a účinnosť pre zdravie kĺbov a celého tela.
Viac o kolagéne nájdete v týchto našich článkoch:
Kolagén: Čo to je, kde ho nájdeme a prečo ho naše telo potrebuje
Kolagén na kĺby: Ktorý typ je najlepší pre regeneráciu?
Ako kolagén zaradiť do života?
- Domáce vývary z kostí – klasika, ktorá zázračne funguje.
- Ryby a morské plody – nielen lahodné, ale aj super pre kĺby.
- Doplnky stravy – hydrolyzovaný kolagén je rýchlo vstrebateľný a pri pravidelnom užívaní kolagénu sa výsledky často dostavia už po niekoľkých týždňoch.
Vedeli ste, že naše telo začína kolagén prirodzene strácať už okolo 25. roku života? To môže viesť k väčšej stuhnutej chrupavke a citlivejším kĺbom. Štúdie ukazujú, že pravidelná podpora kolagénom – či už zo stravy, vývarov alebo doplnkov – dokáže zlepšiť pohyblivosť, zmierniť rannú stuhnutosť a dokonca prispieť k regenerácii chrupavky. Výskumy teda hovoria jasnou rečou: investícia do užívania kolagénu je investíciou do vašej pohyblivosti a zdravia kĺbov aj na dlhé roky.
Nie všetky kolagény sú rovnaké – hydrolyzovaný kolagén sa vstrebáva rýchlejšie a telo ho dokáže efektívnejšie využiť na regeneráciu chrupavky. Štúdie ukazujú, že kombinácia kolagénu s vitamínom C a minerálmi ako zinok alebo meď môže ešte výraznejšie podporiť pevnosť väzov a zdravie kĺbov.
Výživový doplnok na kolená – áno alebo nie?
Približne 60 % našej chrupavky tvorí kolagén, takže jeho dostatočný príjem je kľúčový. Nedostatok kolagénu môže viesť k oslabeným väzom, zvýšenej únave kĺbov a rýchlejšiemu opotrebovaniu chrupavky. Pravidelné doplnenie kolagénu je preto nielen prevenciou, ale aj spôsobom, ako udržať kĺby pružné a zdravé dlhodobo.
Ak hľadáte extra podporu, výživový doplnok na kolená môže byť skvelý pomocník. Hľadajte kombináciu kolagénu, glukozamínu, chondroitínu a MSM. Tieto látky spolu pomáhajú chrupavke regenerovať a zmierňujú zápaly.
Tip: Vyberajte produkty s prírodným kolagénom a vhodným dávkovaním – a kľudne sa poraďte s lekárom alebo odborníkom na výživu.
Doplnky a produkty pre zdravé kĺby
Na trhu nájdete rôzne výživové doplnky na kolená a iné kĺby, ktoré podporujú regeneráciu chrupavky a zmierňujú zápal. Ak chcete svoje kĺby podporiť ešte intenzívnejšie, stojí za to vyskúšať MOVE od Biomin. Tento doplnok obsahuje kombináciu kolagénu, chondroitínu a glukozamínu, ktoré spolu zmierňujú stuhnutosť a podporujú pohyblivosť. Je vhodný pre každodenné užívanie, či už ste aktívni, alebo si len chcete udržať kĺby pružné pri bežnom pohybe. MOVE na kĺby je praktický spôsob, ako telu dodať živiny, ktoré kĺby potrebujú, najmä počas sychravého počasia alebo pri zvýšenej záťaži.
Strava, ktorá miluje vaše kĺby
Okrem kolagénu nezabúdajte ani na:
- Omega-3 mastné kyseliny (losos, makrela, ľanové semienka) – protizápalová bomba.
- Antioxidanty (bobuľoviny, zelený čaj) – chránia chrupavku pred poškodením.
- Vápnik a vitamín D (mliečne výrobky, sardinky, slnečné svetlo) – pevné kosti, spokojné kĺby.
A nezabúdajte piť dosť vody – kĺby potrebujú, aby bola synoviálna tekutina dostatočne hustá a pohyb plynulý.
Pohyb je pre zdravé kĺby a svaly nevyhnutný
Bez pohybu chrupavka trpí. Jemný pohyb, ktorý nezaťažuje kĺby, je kľúčový: joga, pilates, plávanie, ale aj prechádzky. A ak chcete trochu cielenejšie, skúste pohyb vhodný pre kĺby – jednoduché cviky na kolená a bedrá, ktoré posilnia svaly okolo kĺbov a zmiernia tlak na chrupavku.
Denné malé tipy, ktoré robia veľký rozdiel
- Ranný strečing: 5–10 minút pomáha kolenám rozhýbať sa.
- Kolagén každý deň: vo forme vývarov, rýb alebo doplnkov.
- Hydratácia: min. 1,5–2 l vody denne.
- Chráňte sa pred chladom: teplé oblečenie na kolená a lakte robí zázraky.
- Antistres: Menej stresu = menej zápalu v kĺboch.
Starostlivosť o kĺby nemusí byť zložitá. Kombinácia správnej výživy na kĺby, pravidelného pohybu a doplnkov ako prírodný kolagén na kĺby či výživový doplnok na kolená vám pomôže cítiť sa vo svojom tele skvelo aj v sychravom počasí. Vyskúšajte to – vaše kolená a bedrá vám poďakujú a vy si vychutnáte voľný pohyb bez bolesti.
