Svetový deň menopauzy upozorňuje na tému, ktorá sa týka miliónov žien na celom svete, no napriek tomu o nej stále koluje množstvo mýtov a poloprávd. Menopauza nie je choroba, ale prirodzená životná etapa. 

Môže však priniesť fyzické aj psychické zmeny, ktoré ovplyvňujú zdravie, vzťahy, pracovný výkon aj celkové sebavedomie. Otvorená diskusia pomáha ženám lepšie pochopiť, čo sa v ich tele deje, a nájsť riešenia, ktoré im uľahčia toto obdobie života.

Čo je Svetový deň menopauzy a prečo vznikol?

Svetový deň menopauzy si každoročne pripomíname 18. októbra. Jeho cieľom je zvýšiť povedomie o menopauze, podporiť vzdelávanie žien a upozorniť na význam prevencie zdravotných komplikácií, ktoré môžu súvisieť s hormonálnymi zmenami v strednom veku.

Tento deň podporujú odborné organizácie venujúce sa ženskému zdraviu po celom svete. Dôvod je jednoduchý: menopauza je prirodzenou súčasťou života každej ženy, no mnohé ženy sa na ňu necítia pripravené.

Napriek tomu, že dnes ženy prežijú po menopauze často viac ako tretinu svojho života, téma zostáva v mnohých spoločnostiach tabu.

Čo je menopauza?

Menopauza označuje obdobie, keď žena definitívne prestane menštruovať v dôsledku útlmu činnosti vaječníkov. Za menopauzu sa považuje stav, keď žena nemala menštruáciu počas 12 po sebe nasledujúcich mesiacov.

Najčastejšie nastáva medzi 45. a 55. rokom života, priemerný vek je približne 51 rokov. Menopauza však neprichádza zo dňa na deň. Predchádza jej obdobie nazývané perimenopauza, počas ktorého dochádza k postupným hormonálnym zmenám.

Aké sú najčastejšie prejavy menopauzy?

Prejavy menopauzy sa môžu výrazne líšiť. Niektoré ženy prejdú týmto obdobím s minimálnymi ťažkosťami, iné pociťujú symptómy, ktoré významne ovplyvňujú kvalitu života.

Medzi najčastejšie patria:

  • návaly tepla,
  • nočné potenie,
  • poruchy spánku,
  • výkyvy nálad,
  • zvýšená únava,
  • znížené libido,
  • problémy so sústredením,
  • zhoršenie pamäti,
  • priberanie,
  • bolesti kĺbov,
  • suchosť slizníc.

Podrobnejšie sme tieto prejavy rozpísali v článku Žena v prechode: Aké zmeny prináša menopauza a ako ich zvládnuť

Mnohé ženy opisujú toto obdobie ako obdobie, keď „nespoznávajú vlastné telo“. Práve preto je dôležité vedieť, že nejde o zlyhanie organizmu, ale o prirodzenú reakciu na pokles hladiny estrogénov.

Prečo sa o menopauze stále hovorí málo?

Hoci menopauza patrí medzi najvýznamnejšie životné zmeny ženy, spoločnosť sa jej dlhodobo venuje menej než iným témam ženského zdravia.

Dôvody sú rôzne:

  • strach zo starnutia,
  • spoločenské stereotypy,
  • nedostatok informácií,
  • pocit hanby hovoriť o intímnych problémoch,
  • presvedčenie, že ide o niečo, čo treba jednoducho „vydržať“.

Výsledkom je, že mnohé ženy zostávajú na svoje otázky samy. Otvorená komunikácia však môže výrazne znížiť stres, neistotu aj obavy spojené s týmto obdobím.

Môže menopauza ovplyvniť psychiku a sebavedomie ženy?

Áno. Hormonálne zmeny ovplyvňujú nielen telo, ale aj psychickú pohodu.

Mnohé ženy uvádzajú:

  • zvýšenú podráždenosť,
  • úzkosť,
  • zníženú sebadôveru,
  • pocit straty ženskosti,
  • pokles energie.

Práve sebavedomie ženy býva v období menopauzy často skúšané. Telo sa mení, mení sa vzhľad pokožky, kvalita vlasov či rozloženie telesného tuku.

Viac o zmenách, ktoré sprevádzajú prechod, nájdete v článku Perimenopauza príznaky: Čo všetko môže signalizovať začiatok hormonálnych zmien

Dôležité však je uvedomiť si, že menopauza neznamená koniec vitality, atraktivity ani aktívneho života. Naopak. Mnohé ženy hovoria o období po menopauze ako o čase väčšej slobody, sebapoznania a osobného rastu.

Hormonalne zmeny

Kedy môže prísť predčasná menopauza?

Predčasná menopauza nastáva pred 40. rokom života.

Môže byť spôsobená:

  • genetickými faktormi,
  • autoimunitnými ochoreniami,
  • onkologickou liečbou,
  • chirurgickým odstránením vaječníkov,
  • niektorými zdravotnými komplikáciami.

Pre ženu môže byť predčasná menopauza psychicky náročná, najmä ak ešte plánovala tehotenstvo.

Prečítajte si viac na tému prechodu a tehotenstva v článku Menopauza a tehotenstvo v neskoršom veku – realita, o ktorej sa málo hovorí

Ak sa objavia príznaky menopauzy vo veku pod 40 rokov, je vhodné konzultovať situáciu s gynekológom.

Čo by mala vedieť každá 40 ročná žena o menopauze?

Mnohé ženy si myslia, že menopauza je vzdialená budúcnosť. V skutočnosti sa hormonálne zmeny môžu začať už niekoľko rokov pred jej nástupom.

Preto by mala každá 40 ročná žena venovať väčšiu pozornosť:

  • kvalite spánku,
  • pravidelnému pohybu,
  • zdravej strave,
  • zvládaniu stresu,
  • preventívnym prehliadkam,
  • zdraviu kostí a srdca.

Čím skôr žena pochopí, čo sa v jej tele deje, tým ľahšie môže reagovať na zmeny a zachovať si vysokú kvalitu života.

Ako podporiť hormonálnu rovnováhu počas menopauzy?

Úplne zastaviť hormonálne zmeny nie je možné. Existuje však množstvo spôsobov, ako podporiť hormonálnu rovnováhu a zmierniť nepríjemné príznaky.

Viac o tom, čo zaberá, si môžete prečítať v článku Hormonálna nerovnováha sa dá riešiť aj prírodnou cestou

Pomôcť môžu:

Pravidelný pohyb

Fyzická aktivita podporuje metabolizmus, zdravie kostí, psychickú pohodu aj kvalitu spánku.

Kvalitný spánok

Nedostatok spánku môže zhoršovať návaly tepla, únavu aj výkyvy nálad.

Vyvážená strava

Dôležitý je dostatok:

  • bielkovín,
  • vlákniny,
  • vápnika,
  • vitamínu D,
  • omega-3 mastných kyselín.

Práca so stresom

Meditácia, dychové cvičenia, pobyt v prírode alebo joga môžu pomôcť zvládať psychické napätie.

Aké výživové doplnky pri menopauze ženy najčastejšie vyhľadávajú?

Mnohé ženy siahajú po produktoch, ktoré obsahujú látky podporujúce ženský organizmus počas hormonálnych zmien.

Najčastejšie ide o:

  • fytoestrogény,
  • extrakt z ďateliny červenej,
  • sójové izoflavóny,
  • macu peruánsku,
  • vitamíny skupiny B,
  • vitamín D,
  • vápnik,
  • horčík,
  • biotín.

Výživové doplnky pri menopauze však nenahrádzajú pestrú stravu ani odbornú zdravotnú starostlivosť. Ich úlohou je dopĺňať zdravý životný štýl.

Keď menopauza prináša zmeny, podporte svoje telo komplexne

Obdobie menopauzy je spojené s prirodzenými hormonálnymi zmenami, ktoré môžu ovplyvniť fyzickú aj psychickú pohodu ženy. Ak hľadáte spôsob, ako podporiť svoj organizmus v tomto období, riešením môže byť BioBalance MENOPAUSE.

Komplexná receptúra obsahuje kombináciu rastlinných extraktov z ďateliny červenej, sóje, maca peruánskej, baikalínu koreňového a griffonie jednoducholistej, doplnenú o vitamíny a minerálne látky. Tieto zložky sú starostlivo vyberané s dôrazom na potreby žien počas menopauzy a obdobia hormonálnych zmien.

BioBalance MENOPAUSE je určený ženám, ktoré chcú aktívne podporiť svoju každodennú pohodu, vitalitu a rovnováhu v období menopauzy. Vďaka praktickému dávkovaniu sa jednoducho stane súčasťou každodennej starostlivosti o zdravie a ženskú pohodu.

BioBalance Menopause

Ako sa mení život ženy po menopauze?

Mnoho žien sa obáva, že po menopauze sa ich život výrazne zhorší. Realita býva často opačná.

Žena po menopauze môže:

  • cestovať,
  • športovať,
  • budovať kariéru,
  • rozvíjať vzťahy,
  • objavovať nové záujmy.

Miznú starosti spojené s menštruačným cyklom a mnohé ženy získavajú väčší priestor venovať sa sebe. Menopauza tak nemusí predstavovať koniec jednej etapy, ale začiatok novej.

Čo môžeme urobiť pre otvorenejšiu diskusiu o menopauze?

Každá z nás môže prispieť k tomu, aby menopauza prestala byť tabu.

Pomáha:

  • hovoriť o vlastných skúsenostiach,
  • zdieľať overené informácie,
  • podporovať ženy vo svojom okolí,
  • vyhľadávať odborné zdroje,
  • nebagatelizovať príznaky menopauzy.

Práve otvorená komunikácia môže ženám pomôcť pochopiť, že v tom nie sú samy.

menopauza a zeny

FAQ

Je menopauza choroba?

Nie. Menopauza je prirodzené obdobie života ženy spojené s ukončením reprodukčnej funkcie.

V akom veku najčastejšie prichádza menopauza?

Najčastejšie medzi 45. a 55. rokom života, priemerne okolo 51 rokov.

Môže menopauza ovplyvniť náladu?

Áno. Hormonálne zmeny môžu prispievať k podráždenosti, úzkosti, únave alebo zhoršeniu psychickej pohody.

Čo pomáha pri prejavoch menopauzy?

Pravidelný pohyb, kvalitný spánok, zdravá strava, zvládanie stresu a v niektorých prípadoch aj vhodne zvolené výživové doplnky.

Čo je predčasná menopauza?

Ide o menopauzu, ktorá nastane pred 40. rokom života.

Svetový deň menopauzy je príležitosť hovoriť nahlas o tom, čo zažívajú milióny žien

Svetový deň menopauzy pripomína, že menopauza nie je len biologická zmena, ale aj významná životná etapa. Čím viac budeme hovoriť o jej prejavoch, možnostiach podpory a potrebách žien v tomto období, tým menej priestoru zostane pre mýty, obavy a zbytočné tabu.

Menopauza totiž nie je koniec ženskosti. Je to prirodzená súčasť života, ktorá si zaslúži pochopenie, rešpekt a otvorenú diskusiu.

Zdroje: