Prevencia osteoporózy je najúčinnejší spôsob, ako si zachovať pevné a zdravé kosti aj vo vyššom veku. Hoci sa o kosti často začneme zaujímať až pri problémoch, ich kvalitu ovplyvňujeme počas celého života.

Dostatok pohybu, správna výživa a vhodný príjem živín môžu výrazne znížiť riziko rednutia kostí a zlomenín. Svetový deň osteoporózy, ktorý si každoročne pripomíname 20. októbra, upozorňuje na význam starostlivosti o kostné zdravie v každom veku.

Čo je osteoporóza a prečo vzniká?

Osteoporóza je ochorenie, pri ktorom sa znižuje hustota kostí a zhoršuje ich vnútorná štruktúra. Kosti sa stávajú krehkejšími a náchylnejšími na zlomeniny.

Ešte pred rozvojom osteoporózy sa môže objaviť osteopénia, teda stav, keď hustota kostí začína klesať, no ešte nedosiahla úroveň osteoporózy. Práve v tomto období má prevencia najväčší význam.

Prečítajte si o viac o osteopénii v článku Svetový deň osteoporózy: Zastavte osteopéniu skôr, než sa zmení na osteoporózu

Medzi hlavné rizikové faktory patria:

  • vyšší vek,
  • menopauza u žien,
  • nedostatok pohybu,
  • nízky príjem vápnika a vitamínu D,
  • fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu,
  • genetické predispozície.

osteoporoza

Ako rozpoznať začínajúcu osteoporózu?

Problémom je, že začínajúca osteoporóza často nemá žiadne výrazné príznaky. Preto sa jej niekedy hovorí aj „tichý zlodej kostí“.

Varovným signálom môže byť:

  • častejšia bolesť chrbta,
  • znižovanie telesnej výšky,
  • zhoršené držanie tela,
  • zlomenina po minimálnom úraze.

Pravidelné preventívne prehliadky a vyšetrenie hustoty kostí sú preto dôležité najmä u žien po menopauze a ľudí s vyšším rizikom.

Akú úlohu zohráva vápnik pri zdraví kostí?

Vápnik patrí medzi základné stavebné prvky kostí. Ak ho organizmus neprijíma dostatok, začína ho čerpať zo zásob v kostnom tkanive.

Nedostatok vápnika – príznaky, ktoré sa môžu objaviť:

  • svalové kŕče,
  • zvýšená únava,
  • lámavosť nechtov,
  • zhoršená kvalita zubov,
  • dlhodobé oslabovanie kostí.

Dôležité však nie je len množstvo prijatého vápnika, ale aj jeho vstrebateľnosť.

Prečítajte si o výbere vhodného doplnku na kosti v článku Najlepšie vstrebateľný vápnik: Ako si vybrať doplnok, ktorý naozaj funguje

Aký je najlepšie vstrebateľný vápnik?

Pri výbere doplnku výživy sa mnohí zaujímajú o to, aký vápnik na kosti je vhodný a ako podporiť jeho vstrebávanie. Odborníci upozorňujú, že významnú úlohu zohráva forma vápnika aj prítomnosť vitamínu D a vitamínu K2, ktoré podporujú jeho využitie v organizme.

Prečítajte si o našom výskume, ktorý poukazuje na cielenú suplementáciu v článku Vitamín K2 a Slovensko vo svete: Ako naše výskumy menia pohľad na prevenciu a liečbu osteoporózy

Výsledky tejto klinickej štúdie pod vedením prof. Payera ukázali, že spojenie prírodného vápnika, vitamínu D3 a vitamínu K2 môže byť účinnou, bezpečnou a pacientkami dobre tolerovanou súčasťou starostlivosti o kostné zdravie pri osteopénii a osteoporóze.

Pre zdravie kostí je vhodné kombinovať:

  • dostatok vápnika v strave,
  • primeraný pobyt na slnku,
  • príjem vitamínu D,
  • pravidelnú fyzickú aktivitu.

Ako podporiť vstrebávanie vápnika?

Samotný vápnik nestačí. Aby ho organizmus dokázal efektívne využiť, potrebuje aj dostatok vitamínu D3, ktorý podporuje jeho vstrebávanie v čreve, a vitamínu K2, ktorý pomáha nasmerovať vápnik tam, kam patrí – do kostí a zubov.

Pri dlhodobej starostlivosti o kostné zdravie preto odborníci odporúčajú myslieť na kombináciu týchto živín.

Aké doplnky môžu podporiť prevenciu osteoporózy?

V rámci prevencie osteoporózy môže byť vhodným riešením kombinácia prírodného vápnika a vitamínov D3 a K2.

OVOVITAL® od Biominu obsahuje prírodný vápnik získaný z vaječných škrupín, ktorý je prirodzenou súčasťou kostného metabolizmu. Je určený pre ľudí, ktorí chcú doplniť príjem vápnika a podporiť zdravie kostí.

Vitamín K2D3 spája dva dôležité vitamíny pre kostné zdravie. Vitamín D3 podporuje vstrebávanie vápnika, zatiaľ čo vitamín K2 sa podieľa na jeho správnom využití v organizme. Pozitívne výsledky priniesla aj slovenská klinická štúdia pod vedením prof. Payera.

K2D3

Ako vyzerá účinná prevencia osteoporózy?

Účinná prevencia osteoporózy stojí na niekoľkých jednoduchých princípoch:

  • pravidelný pohyb a silové cvičenie
  • dostatok bielkovín v strave
  • primeraný príjem vápnika a vitamínu D
  • udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti
  • obmedzenie fajčenia a nadmernej konzumácie alkoholu

Aj krátke každodenné návyky môžu mať v dlhodobom horizonte veľký vplyv na kvalitu kostí.

svetový deň osteoporózy

FAQ – Najčastejšie otázky o osteoporóze

Kedy si pripomíname Svetový deň osteoporózy?

Svetový deň osteoporózy pripadá na 20. októbra a jeho cieľom je zvýšiť povedomie o prevencii a včasnej diagnostike ochorenia.

Je osteopénia to isté ako osteoporóza?

Nie. Osteopénia predstavuje skoršie štádium úbytku kostnej hmoty a je varovaním, že je čas začať s preventívnymi opatreniami.

Koľko vápnika denne potrebujeme?

Potreba sa líši podľa veku a pohlavia, no dospelí by mali prijímať približne 1 000 až 1 200 mg vápnika denne.

Dá sa osteoporóze predísť?

V mnohých prípadoch áno. Zdravý životný štýl, dostatok pohybu a správna výživa dokážu významne znížiť riziko vzniku ochorenia.

Myslite na svoje kosti skôr, než sa ozvú

Kosti nás nosia celý život, no ich zdravie si často uvedomíme až vtedy, keď vznikne problém. Práve preto je prevencia osteoporózy jednou z najlepších investícií do budúcnosti.

Čím skôr začnete podporovať svoje kosti vhodnou výživou, pohybom a dostatkom vápnika, tým väčšiu šancu majú zostať pevné a odolné aj vo vyššom veku. Dôsledná prevencia osteoporózy môže pomôcť oddialiť alebo zmierniť zmeny spojené so starnutím kostí.

Slovenský výskum pod vedením prof. Juraja Payera ukázal, že kombinácia prírodného vápnika, vitamínu D3 a vitamínu K2 môže predstavovať významnú podporu kostného metabolizmu pri osteopénii a osteoporóze.

Zdroje: