V novembri sú dni krátke, slnko slabé a telo si začína pýtať svoje. Ak sa cítite unavení, bez energie, podráždení alebo častejšie chorí, možno to nie je len jesenná únava. Pravdepodobne ide o nedostatok vitamínu D – problém, ktorý sa v našich zemepisných šírkach vyskytuje u väčšiny populácie práve od novembra do marca.
Tento „slnečný“ vitamín má v tele viac úloh, než si mnohí uvedomujú. Ovplyvňuje imunitu, pevnosť kostí, náladu aj regeneráciu. A keď jeho hladina klesne, telo to dá veľmi rýchlo pocítiť.
Prečo práve november prináša problém
Na Slovensku, rovnako ako v celej strednej Európe, je obdobie od októbra do marca pre tvorbu vitamínu D problematické. Slnko je príliš nízko na oblohe, jeho UVB lúče sú slabé a pokožka tak nedokáže vytvoriť dostatočné množstvo tohto kľúčového vitamínu. K tomu sa pridáva fakt, že väčšina ľudí trávi väčšinu dňa v interiéri – v práci, v škole či doma – a len minimum času na priamom svetle.
Zásoby, ktoré si telo vytvorilo počas leta, sa preto v novembri postupne vyčerpávajú. Výsledkom je pokles energie, oslabená imunita a vyššia náchylnosť na infekcie. Zatiaľ čo v lete získavame až 90 % vitamínu D vďaka slnečnému žiareniu, v jeseni a zime sa na slnko už spoľahnúť nedá. Zo stravy sa totiž vytvorí len malé množstvo – určite nie také, ktoré by pokrylo denné potreby organizmu.
Nie náhodou odborníci označujú november za začiatok „D-krízy“ – obdobia, keď sa nedostatok vitamínu D stáva bežným javom aj u inak zdravých ľudí. Skrátka, keď chýba vitamín D, telo ide na núdzový režim: imunita slabne, únava rastie a nachladnutia či chrípky majú zelenú.
Čo nedostatok vitamínu D spôsobuje
Tento vitamín nie je len o kostiach. Pôsobí ako regulačný hormón, ktorý ovplyvňuje stovky procesov v organizme – od vstrebávania vápnika až po činnosť mozgu. Dlhodobý nedostatok vitamínu D preto spôsobuje široké spektrum ťažkostí:
- zníženú imunitu a zvýšenú náchylnosť na infekcie,
- chronickú únavu, ospalosť, zhoršenú koncentráciu,
- bolesti svalov, kĺbov a kostí,
- depresívne nálady a podráždenosť,
- spomalené hojenie rán,
- u detí poruchy rastu a deformácie kostí.
Telo si bez D-čka jednoducho neporadí a okamžite spozornie, keď má málo vitamínu D – príznaky sú síce spočiatku nenápadné, ale dlhodobo dokážu vážne ovplyvniť zdravie aj výkonnosť.
Ako spoznáte, že máte nedostatok vitamínu D – príznaky, ktoré nepodceňujte
Ak sa často cítite vyčerpaní aj bez dôvodu, spíte, ale nezregenerujete, alebo vás bolia svaly po bežnej činnosti, spozornite. Typické nedostatok vitamínu D príznaky zahŕňajú:
- únavu a slabosť,
- časté nachladnutia,
- bolesti chrbta či kostí,
- náladovosť a úzkosť,
- suchú pokožku, vypadávanie vlasov, lámavé nechty.
Tieto príznaky si mnohí zamieňajú za „bežné jesenné vyčerpanie“, no v skutočnosti ide o jasný signál, že keď chýba vitamín D, organizmus volá o pomoc.
Nedostatok vitamínu D u detí
U detí je tento problém ešte citlivejší. Nedostatok vitamínu D u detí môže spôsobiť nielen oslabenú imunitu, ale aj spomalený rast, poruchy vývoja kostí a zubov, ba dokonca aj krivicu. Pediatri preto odporúčajú podávať deťom vitamín D pravidelne počas zimných mesiacov – buď vo forme kvapiek, alebo výživových doplnkov.
Detský organizmus má vysoké nároky na tvorbu nových buniek, a preto je dostatok D-čka pre nich doslova stavebný materiál.
Dá sa vitamín D doplniť stravou?
Len čiastočne. Aj keď niektoré potraviny obsahujú vitamín D, ide skôr o doplnkový zdroj. Nájdete ho v tučných rybách (losos, makrela, tuniak, sardinky), vo vajíčkach, pečeni, masle či hubách pestovaných na slnku.
No ak by ste sa spoliehali iba na jedlo, museli by ste denne zjesť porcie lososa, ktoré by vás omrzeli už po týždni. Preto odborníci odporúčajú doplnky výživy – praktickejší a účinnejší spôsob, ako sa postarať o hladinu vitamínu D v krvi.
Spoľahlivá pomoc: Biomin D3 ULTRA
Ak hľadáte účinný a kvalitný doplnok, siahnite po našom produkte Biomin D3 ULTRA. Obsahuje až 7000 IU vitamínu D3 v jednej kapsule a je navrhnutý tak, aby ste si udržali optimálnu hladinu aj počas zimy – bez potreby denného dávkovania.
Jedna kapsula týždenne vám doplní zásoby, ktoré by inak chýbali. Vitamín je rozpustný v tukoch, preto sa užíva po jedle a odporúča sa kombinovať ho s vitamínom K2 alebo omega-3 mastnými kyselinami pre lepšie vstrebávanie.
Produkt Biomin D3 ULTRA je ideálny pre tých, ktorí trávia väčšinu dňa v interiéri, málo sa vystavujú slnku, majú tmavšiu pokožku alebo sú starší – teda skupiny najviac ohrozené nedostatkom vitamínu D.
Čo robiť, aby ste sa vyhli nedostatku vitamínu D
- Buďte na slnku, vždy keď sa dá – kratšie prechádzky počas obeda, otvorené okná, balkón, terasu. Aj pár minút denne pomôže.
- Jedzte potraviny bohaté na vitamín D – ryby (losos, makrela), vajíčka, huby, obohatené obilniny či mliečne výrobky.
- Suplementujte – a dávajte na to pozor – keď slnka ubúda, doplnky sú spoľahlivá možnosť. Biomin D3 ULTRA obsahuje 7000 IU vitamínu D3, je určený na týždenné dávkovanie, pre prípady, keď máte nízku hladinu, ste dlhšie v interiéri, máte tmavšiu pokožku alebo ste senior. Biomin D3 ULTRA je vhodný pre tých, ktorí potrebujú rýchlejšie doplniť hladinu vitamínu D. Jedna až dve kapsuly týždenne môžu výrazne pomôcť zabezpečiť optimálne množstvo.
- Skonzultujte hladinu – najlepšie krvný test, ktorý ukáže, či je vaša hladina želaná, alebo je potrebná intenzívnejšia podpora.
Zaujímavosti a fakty, ktoré stojí za to vedieť
- Ľudia so svetlou pokožkou vytvárajú vitamín D rýchlejšie než tí s tmavšou – tmavšia pokožka môže byť ochrana proti UV, ale spomaľuje syntézu D-čka.
- Obézni jedinci majú väčší problém — vitamín D sa ukladá v tukovom tkanive a menej sa dostáva do obehu.
- U starších ľudí sa schopnosť kože využívať UVB znižuje – preto je suplementácia častejšie odporúčaná v strednom a vyššom veku.
Trochu slnka v kapsule
Ak sa v novembri cítite spomalene, zle spíte a imunitný systém bojuje s každou virózou, možno vám nechýba oddych, ale práve vitamín D. Tento nenápadný „slnečný vitamín“ je pre telo dôležitejší, než si uvedomujeme. Doprajte si ho cielene – stravou, pohybom na svetle a doplnkami, ktoré fungujú. Lebo niekedy to, čo nám chýba, nie je káva navyše – ale práve vitamín D.
