Magnézium patrí medzi najdôležitejšie minerály v ľudskom tele. Podieľa sa na viac ako 300 biochemických procesoch, ovplyvňuje nervový systém, svaly, tvorbu energie aj kvalitu spánku. 

Ak sa cítite unavení, podráždení, trápia vás svalové kŕče alebo sa v noci často budíte, za vašimi ťažkosťami môže stáť práve nedostatok magnézia.

Hoci sa v bežnej reči častejšie používa označenie magnézium, stretnúť sa môžete aj s názvom magnésium, ktorý označuje ten istý minerál.

Prečítajte si o magnéziu viac v článku Horčík: najsilnejší, najkomplexnejší, najlepšie vstrebateľný? Pravda o výbere horčíka

Napriek tomu, že je magnézium pre organizmus nevyhnutné, mnohí ľudia ho neprijímajú dostatok. Moderný životný štýl, stres, vyššia konzumácia priemyselne spracovaných potravín či intenzívna fyzická aktivita môžu jeho zásoby postupne vyčerpávať.

Prečo má dnes mnoho ľudí nedostatok magnézia?

Nedostatok magnézia nie je problémom len seniorov alebo športovcov. Odborníci upozorňujú, že moderný životný štýl vytvára podmienky, pri ktorých môže organizmus spotrebovať viac horčíka, než dokáže prijať.

K vyššej potrebe magnézia môžu prispievať najmä:

  • dlhodobý stres,
  • nedostatok spánku,
  • nadmerná konzumácia kávy a alkoholu,
  • intenzívna fyzická aktivita,
  • jednostranná strava,
  • niektoré lieky.

Práve preto sa s príznakmi nedostatku horčíka stretávajú aj ľudia, ktorí sa považujú za zdravých a aktívnych.

Čo je magnézium a prečo je pre telo také dôležité?

Magnézium (často označované aj ako magnésium) je minerál, ktorý sa nachádza v každej bunke ľudského tela. Najväčšie množstvo sa ukladá v kostiach, svaloch a mäkkých tkanivách.

Jeho úlohou je podporovať:

  • správnu činnosť nervového systému,
  • normálnu funkciu svalov,
  • tvorbu energie,
  • zdravie kostí a zubov,
  • psychickú pohodu,
  • kvalitný spánok,
  • normálny srdcový rytmus.

Keď organizmu chýba dostatok magnézia, jeho fungovanie sa môže prejaviť rôznymi nenápadnými signálmi.

Aké sú najčastejšie príznaky nedostatku magnézia?

Nedostatok magnézia sa nemusí prejaviť okamžite. Často ide o postupný proces, ktorý si človek dlhý čas neuvedomuje.

Medzi najčastejšie príznaky patria:

  • únava a vyčerpanie,
  • problémy so spánkom,
  • nervozita a podráždenosť,
  • svalové kŕče,
  • zášklby svalov,
  • bolesti hlavy,
  • znížená koncentrácia,
  • búšenie srdca.

Riziko nedostatku je vyššie najmä u športovcov, ľudí vystavených chronickému stresu, seniorov či žien v období menopauzy.

Prečítajte si o tom, na aké doplnky výživy sa vám oplatí staviť v období prechodu v článku Prírodná podpora na menopauzu: čo môže pomôcť zmierniť príznaky prirodzene

Aké sú hlavné magnézium účinky na zdravie?

Keď sa hovorí o tom, aké má magnézium účinky a na čo sa využíva najčastejšie, väčšina ľudí si predstaví svalové kŕče. Jeho význam je však omnoho širší.

Ako magnézium podporuje tvorbu energie?

Magnézium sa podieľa na premene živín na energiu. Bez neho by bunky nedokázali efektívne využívať energiu získanú z potravy.

Práve preto býva nedostatok magnézia spájaný s únavou, vyčerpaním a pocitom nedostatku energie počas dňa.

Ako magnézium vplýva na nervový systém?

Tento minerál pomáha regulovať prenos nervových impulzov a podporuje normálne fungovanie psychiky.

Niektoré štúdie naznačujú, že dostatočný príjem magnézia môže pomôcť zmierniť negatívne dôsledky stresu a podporiť psychickú odolnosť.

Prečo je magnézium dôležité pre svaly?

Magnézium sa podieľa na procese sťahovania a uvoľňovania svalov. Ak ho telo nemá dostatok, môže dochádzať ku kŕčom, napätiu alebo nepríjemným svalovým zášklbom. Práve preto patrí medzi najobľúbenejšie doplnky výživy u športovcov.

Pomáha magnézium na spánok?

Áno. Jedným z najčastejších dôvodov, prečo ľudia siahajú po magnéziu, je podpora kvalitného spánku.

Magnézium sa podieľa na regulácii nervového systému a pomáha telu prechádzať do stavu relaxácie. Podporuje tiež normálnu funkciu neurotransmiterov, ktoré súvisia s oddychom a regeneráciou.

Ak máte problém zaspať alebo sa počas noci často budíte, môže byť dostatočný príjem magnézia jedným z krokov, ktoré sa oplatí zvážiť.

O tom, ako nadobudnúť kvalitný spánok, píšeme v článku Overené riešenie, ktoré posilňuje telo: Silnejšie kosti a pokojnejší spánok vďaka Biomin Ovovital

Mnoho ľudí pritom rieši nespavosť len úpravou večerného režimu, no zabúda na to, že kvalitu spánku môže ovplyvňovať aj nedostatok dôležitých minerálov vrátane magnézia.

Ktorá forma magnézia je najlepšia?

Pri výbere doplnku výživy zohráva veľkú úlohu forma, v akej sa magnézium nachádza. Nie všetky majú rovnakú vstrebateľnosť ani rovnaké využitie.

Magnézium bisglycinát

Magnézium bisglycinát patrí medzi najlepšie vstrebateľné formy magnézia. Je naviazané na aminokyselinu glycín, vďaka čomu je šetrné k tráveniu a často sa odporúča pri problémoch so spánkom, stresom či regeneráciou.

Magnézium treonát

Magnézium treonát je špecifická forma, ktorá dokáže efektívne prenikať do mozgového tkaniva. V súčasnosti sa skúma najmä jeho potenciálny vplyv na kognitívne funkcie, pamäť a koncentráciu.

Citrát magnézia

Citrát je dobre vstrebateľná forma, ktorá sa často využíva pri dopĺňaní magnézia. U niektorých ľudí však môže vo vyšších dávkach pôsobiť laxatívne.

Aké je najsilnejšie magnézium?

Otázka, aké je najsilnejšie magnézium, patrí medzi najčastejšie vo vyhľadávačoch. Pravdou však je, že neexistuje jedna univerzálne najlepšia forma pre každého. To, ktoré magnézium bude najúčinnejšie, závisí od toho, aký problém chcete riešiť.

Pri hľadaní výrazu najsilnejšie magnézium sa ľudia často zameriavajú len na množstvo horčíka v jednej dávke. Oveľa dôležitejšie je však to, v akej forme sa nachádza a koľko z neho dokáže organizmus skutočne využiť.

Ak hľadáte podporu spánku, regenerácie a zvládania stresu, medzi najlepšie hodnotené formy patrí magnézium bisglycinát. Vyznačuje sa vysokou vstrebateľnosťou a je šetrné k tráviacemu systému.

O tom, čo zaberá na stres, sme písali v blogu Nootropiká pomáhajú zvládnuť únavu, stres aj stratu koncentrácie

Pre ľudí, ktorí chcú podporiť koncentráciu, pamäť alebo duševný výkon, môže byť zaujímavou voľbou magnézium treonát. Táto forma je predmetom viacerých výskumov zameraných na zdravie mozgu a kognitívne funkcie.

Na bežné dopĺňanie magnézia sa často využíva citrát magnézia, ktorý sa tiež dobre vstrebáva, hoci u niektorých ľudí môže vo vyšších dávkach spôsobiť laxatívny účinok.

Namiesto hľadania „najsilnejšieho“ produktu je preto lepšie zamerať sa na kvalitnú a dobre vstrebateľnú formu, ktorá zodpovedá vašim potrebám. V mnohých prípadoch patrí práve magnézium bisglycinát medzi najčastejšie odporúčané formy pre každodenné užívanie.

Ako dopĺňať magnézium prirodzenou cestou?

Magnézium sa prirodzene nachádza v mnohých potravinách.

Medzi jeho najlepšie zdroje patria:

  • tekvicové semienka,
  • mandle,
  • kešu orechy,
  • kakao,
  • strukoviny,
  • celozrnné obilniny,
  • listová zelenina,
  • minerálne vody s vyšším obsahom horčíka.

Aj napriek tomu môže byť pri zvýšenej potrebe vhodné dopĺňanie prostredníctvom kvalitného doplnku výživy.

Kedy siahnuť po doplnku výživy s magnéziom?

Aj keď sa magnézium nachádza v potravinách, mnohí ľudia ho neprijímajú dostatok. Zvýšenú potrebu môžu mať športovci, ľudia vystavení stresu, osoby s náročným pracovným tempom, ale aj ženy v období menopauzy či seniori.

Pri výbere doplnku pritom nezáleží len na množstve horčíka, ale najmä na jeho forme a vstrebateľnosti. Mnohé produkty obsahujú oxid horečnatý, ktorý síce prináša vysoké čísla na etikete, no organizmus ho využíva podstatne horšie ako organické formy horčíka.

Kedy môže byť dopĺňanie magnézia vhodné?

O dopĺňaní magnézia sa oplatí uvažovať najmä vtedy, ak:

  • sa často budíte počas noci,
  • pociťujete únavu aj po dostatočnom odpočinku,
  • trápia vás svalové kŕče alebo zášklby,
  • ste dlhodobo vystavení stresu,
  • intenzívne športujete,
  • prechádzate obdobím menopauzy.

Magnesium Premium stavia na organických formách horčíka

Jednou z možností je Magnesium Premium, ktorý stavia na kombinácii troch organických foriem horčíka. Nespolieha sa len na jednu formu, ale prepája magnézium bisglycinát, citrát a malát, aby organizmu poskytol dobre využiteľný zdroj horčíka počas celého dňa.

Denná dávka troch kapsúl poskytuje 250 mg elementárneho horčíka, čo predstavuje 66,7 % referenčnej výživovej hodnoty. Súčasťou zloženia je aj vitamín B6 v koenzýmovej forme, ktorý pokrýva 100 % dennej referenčnej hodnoty.

Vďaka kombinácii troch organických foriem horčíka a aktívnej formy vitamínu B6 je Magnesium Premium vhodný pre ľudí, ktorí chcú podporiť energiu, regeneráciu, zvládanie stresu aj kvalitný spánok v rámci jedného produktu.

Najväčší podiel, až 84 % obsiahnutého horčíka, pochádza z formy magnézium bisglycinát, ktorá patrí medzi najlepšie vstrebateľné a zároveň najšetrnejšie formy k tráviacemu systému. Práve preto býva často vyhľadávaná ľuďmi, ktorí chcú podporiť regeneráciu, zvládanie stresu alebo kvalitný spánok.

Zvyšných 16 % tvorí citrát a malát horčíka, teda ďalšie organické formy, ktorých biologická dostupnosť bola potvrdená v humánnych štúdiách a posudzovaná aj Európskym úradom pre bezpečnosť potravín (EFSA).

Výhodou produktu je aj to, že neobsahuje oxid horečnatý ani zbytočne vysoké dávky horčíka. Namiesto toho stavia na premyslenej kombinácii foriem, ktoré organizmus dokáže efektívne využiť počas celého dňa.

Vitamín B6  sa v použitej forme spoločne s horčíkom podieľa na správnom fungovaní nervového systému, psychiky a energetického metabolizmu.

Ak teda hľadáte kvalitné magnézium na každodenné dopĺňanie, ktoré kombinuje dobre vstrebateľné formy horčíka bez kompromisov v zložení, Magnesium Premium patrí medzi produkty, ktoré stoja za pozornosť.

Tipy, ako zvýšiť účinok magnézia

Ak chcete z dopĺňania magnézia vyťažiť maximum:

  • užívajte ho pravidelne,
  • dodržiavajte odporúčané dávkovanie,
  • kombinujte ho s pestrou stravou,
  • nezanedbávajte spánok,
  • venujte sa pravidelnému pohybu,
  • snažte sa obmedziť chronický stres.

Práve kombinácia viacerých faktorov prináša najlepšie výsledky.

FAQ: Najčastejšie otázky o magnéziu

Na čo je dobré magnézium?

Magnézium podporuje správnu funkciu svalov, nervového systému, psychiky, tvorbu energie aj zdravie kostí.

Pomáha magnézium na spánok?

Áno. Dostatočný príjem magnézia môže podporiť relaxáciu organizmu a kvalitnejší spánok.

Čo je lepšie: magnézium bisglycinát alebo citrát?

Pre podporu spánku a stresovej odolnosti sa často odporúča magnézium bisglycinát, zatiaľ čo citrát je vhodný na bežné dopĺňanie zásob magnézia.

Aký je rozdiel medzi horčíkom a magnéziom?

Horčík a magnézium označujú tú istú látku. Horčík je slovenský názov, zatiaľ čo magnézium pochádza z latinského označenia magnesium.

Je magnézium treonát vhodný na pamäť?

Magnézium treonát patrí medzi formy, ktoré sa skúmajú pre ich potenciálny vplyv na koncentráciu, pamäť a ďalšie kognitívne funkcie.

Aké je odporúčané denné množstvo magnézia?

Odporúčaná denná dávka sa u dospelých pohybuje približne medzi 300 až 420 mg denne v závislosti od veku a pohlavia.

Kedy je najlepšie užívať magnézium?

Závisí to od individuálnych potrieb. Mnohí ľudia preferujú užívanie večer, keďže magnézium sa často spája s podporou relaxácie a kvalitného spánku.

Ako dlho trvá, kým začne magnézium účinkovať?

Pri dopĺňaní zásob horčíka nejde o okamžitý efekt. Prvé zmeny môžu niektorí ľudia pozorovať už po niekoľkých dňoch, výraznejší efekt sa však zvyčajne dostavuje pri pravidelnom užívaní.

Môže sa magnézium kombinovať s vitamínom D?

Áno. Magnézium a vitamín D sa v organizme vzájomne dopĺňajú a často sa odporúčajú užívať ako súčasť komplexnej starostlivosti o zdravie kostí, svalov a celkovú vitalitu.

Záver

Magnézium patrí medzi minerály, bez ktorých naše telo nedokáže fungovať optimálne. Ovplyvňuje tvorbu energie, činnosť svalov, nervového systému aj kvalitu spánku. 

Ak vás trápi únava, stres, svalové kŕče alebo nepokojný spánok, práve doplnenie magnézia môže byť jedným z jednoduchých krokov, ktoré podporia vaše zdravie aj každodennú pohodu.

Zdroje