Metabolizmus po štyridsiatke už nepracuje tak efektívne ako v mladosti. Spomaľuje sa, telo spaľuje menej kalórií a ak mu nepomôžeme, môže to znamenať priberanie aj pri rovnakom jedálničku. Našťastie, existujú overené spôsoby, ako úpravou metabolizmu a správnymi návykmi udržať postavu aj v tomto veku. Poďme sa na ne pozrieť!

Prečo sa metabolizmus po 40 spomaľuje?

  • Svalovej hmoty ubúda – S pribúdajúcim vekom svaly prirodzene ubúdajú, ak ich netrénujete. Menej svalov znamená nižší pokojový výdaj energie.
  • Hormonálne zmeny – U žien sa blíži menopauza, ktorá môže ovplyvniť schopnosť spaľovať tuky. U mužov klesá hladina testosterónu.
  • Spomalenie bunkových procesov – Telo sa regeneruje pomalšie a energetické procesy sa spomaľujú.
  • Životný štýl – Často menej pohybu, viac stresu a menej kvalitného spánku – to všetko metabolizmus brzdí.

Ako naštartovať metabolizmus po 40?

Dobrá správa je, že aj keď sa váš metabolizmus prirodzene spomaľuje, môžete ho správnymi krokmi znova „nakopnúť“.

1. Stavte na silový tréning

Zabudnite na umelé spaľovače tuku, svaly sú najlepšími urýchľovačmi metabolizmu. Čím viac ich máte, tým viac kalórií spálite aj v pokoji. Silový tréning aspoň 2-3x týždenne pomáha udržať svalovú hmotu a podporuje chudnutie.

2. Zvýšte príjem bielkovín

Bielkoviny podporujú regeneráciu svalov a majú vyšší termický efekt – na ich trávenie telo spáli viac kalórií. Zaraďte do jedálnička kvalitné zdroje bielkovín ako vajíčka, kuracie mäso, ryby, tofu či grécky jogurt.

3. Dajte telu dostatok spánku

Nedostatok spánku narúša hladiny hormónov hladu a nasýtenia, čo vedie k prejedaniu. Zároveň znižuje schopnosť tela efektívne spaľovať kalórie. 7-9 hodín kvalitného spánku denne je základ.

4. Využite prírodné urýchľovače metabolizmu

Niektoré potraviny dokážu metabolizmus podporiť:

  • Zelený čaj a káva – Obsahujú kofeín a antioxidanty, ktoré stimulujú spaľovanie tukov.
  • Kapsaicín (čili papričky) – Zvyšuje telesnú teplotu a zrýchľuje spaľovanie kalórií.
  • Zázvor – Pomáha telu lepšie spracovať tuky a cukry.
  • Bielkoviny – Ich trávenie vyžaduje viac energie.

5. Dostatok vody = lepší metabolizmus

Pitný režim je často podceňovaný. Voda pomáha telu efektívnejšie spaľovať tuky a zbavovať sa toxínov. Pitie studenej vody môže mierne zvýšiť energetický výdaj, pretože telo musí vynaložiť energiu na jej zahriatie.

6. Pozor na „zázračné“ tabletky na chudnutie

Na trhu existuje množstvo produktov sľubujúcich rýchle výsledky, no pravda je taká, že tabletky na chudnutie, keď sa nehýbete, nevyberáte, čo si dáte na tanier, málo spíte a zanedbávate pitný režim, nemajú zázračný efekt. Niektoré môžu krátkodobo potlačiť chuť do jedla alebo mierne zvýšiť výdaj energie, no je to práve zdravý životný štýl, ktorý rozhoduje o tom, či budete pri optimalizovaní váhy úspešná. 

7. Stravujte sa pravidelne

Extrémne diéty metabolizmus spomaľujú. Namiesto drastických obmedzení sa sústreďte na vyváženú stravu s dostatkom vlákniny, zdravých tukov a komplexných sacharidov.

Zmeny robte postupne, ale dôsledne

Ak chcete po štyridsiatke udržať svoju váhu a cítiť sa dobre, metabolizmus potrebuje vašu pomoc. Sila je vo vašich rukách – zaraďte do života pohyb, správne jedlo, dostatok spánku a snažte sa vyhýbať stresu. Nejde o drastické zmeny, ale o dlhodobé návyky, ktoré vám pomôžu zostať fit aj po 40-ke!