Máte doma malého sportovce? Sport je pro děti skvělým způsobem, jak si zlepšit kondici, vybudovat disciplínu a získat radost z pohybu. Dětské klouby a kosti jsou však citlivé a náchylné k přetěžování, jak rostou. Máme pro vás několik tipů, které dětem pomohou zvládnout sportovní zátěž zdravě a bez problémů.

Stěhování je zdravé, ale…

Je důležité, aby děti při sportu používaly správnou techniku. Předejdete tak zraněním, která mohou mít dlouhodobé následky. Pokud si všimnete, že jejich výkonnost zaostává za výkony jejich vrstevníků, netlačte na pilu. „Je dobré myslet na budoucnost dítěte a počkat, až jeho výkonnost poroste. Nepřetěžujte je. Jeho kosti a klouby mohou ve vývoji zaostávat za vrstevníky ve třídě nebo v kolektivu, takže pokud dítě nebude podávat srovnatelné výkony, netlačte na něj, ale počkejte, až vyroste,“ shodují se odborníci z Biominu.

Potraviny jako palivo

Ať už vaše dítě hraje fotbal, tančí nebo chodí na gymnastiku, potřebuje jeho tělo dostatek energie a správných živin. Dopřejte mu jich více, než najde v bufetu nebo školní jídelně – a využijte co nejvíce čerstvých a kvalitních potravin. Jak by měla vypadat prevence v praxi u dětí, které sportují? „Klíčová je správná technika pohybu spojená s adekvátní regenerací a stravou. Je třeba myslet na vývoj dítěte a podle toho ho zatěžovat. Nutností je strava s vyváženým poměrem sacharidů a bílkovin. U makaků je dobré vyhnout se „módním“ trendům, jako jsou multivitamíny. Vždy je dobré poradit se nejen s trenérem, ale také se sportovním lékařem. V období růstového spurtu je vhodné doplňovat vápník a v sezóně nebo při intenzivních zápasech kloubní výživu, například náš přípravek MOVE, který pomáhá chránit klouby před zátěží,“ radí generální ředitel společnosti Biomin Juraj Vozár.

 

 

Spánek a odpočinek nejsou luxusem

Děti potřebují čas na zotavení, a to nejen o víkendech. Dostatek spánku je nezbytný – ideálně 8 až 10 hodin denně. Bez něj se tělo nemůže regenerovat, což vede k oslabení imunity a horší výkonnosti.

Nejprve imunita

Děti, které sportují, jsou vystaveny velké fyzické zátěži, proto je důležité pečovat o jejich imunitu. Sezónní nemoci je mohou na dlouhé týdny vyřadit ze hry. Strava by měla obsahovat dostatek vitaminů C, D, E a A. Pokud se nemoc přece jen vyskytne, ujistěte se, že se děti před návratem k tréninku plně zotavily.

Klíčové je pořadí

Výkon se nezvýší přes noc. Pravidelný trénink je klíčový, ale neměl by být extrémně náročný. Děti by měly trénovat pravidelně, ale postupně, ne stylem udělej-co nejrychleji. Přílišná námaha může vést k přetrénování nebo dokonce ke zranění. Klíčová je proto správná technika a optimální poměr mezi tréninkem a regenerací.

Jak podpořit zdraví a výkonnost svých dětí?

Nejlepším způsobem, jak dětem pomoci, je vytvořit jim vyvážený režim – kvalitní strava, dostatek spánku, odpočinek po tréninku a správné doplňky stravy, pokud je jejich tělo potřebuje. Důležité je také naslouchat jejich trenérům a nebát se poradit se sportovním lékařem. Tímto způsobem se vaše dítě nejen zlepší ve výkonnosti, ale také si vybuduje zdravé návyky, které mu vydrží po celý život.